「健康のために習慣化すべき５つのこと」～自分の身体は自分で守る～

• 仕事中にできる「ながら運動」 → 椅子に座ったままかかとを上げ下げする（ふくらはぎの血流改善します）。
• 通勤時の工夫 → 1駅分歩く、エレベーターではなく階段を使う。
• 夜のストレッチ習慣 → 寝る前に5分間のストレッチをするだけで、睡眠の質が向上します。

• 寝る前1時間はスマホを見ない → ブルーライトがメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を抑え、眠りを浅くしてしまいます。
• 夜にカフェインを摂らない → カフェインの影響は6時間以上続くため、コーヒーは午後3時までにするのがベストです。
• 就寝前のルーティンを決める → 読書、深呼吸、軽いストレッチなどを毎日同じ順番で行うと、スムーズに入眠しやすいです。

• 朝食にゆで卵を追加 → たんぱく質が豊富で腹持ちがよく、血糖値の急上昇を抑えます。
• 白米を玄米や雑穀米に置き換える → 食物繊維が豊富で、血糖値の上昇が緩やかになります。
• 1日1回は「まごわやさしい」食事を意識しましょう
ま → 豆類（納豆、豆腐）
ご → ごま（ナッツ、アーモンド）
わ → わかめ（海藻類）
や → 野菜
さ → 魚（青魚）
し → しいたけ（きのこ類）
い → いも類

• 5秒吸って10秒吐く「呼吸法」 → 副交感神経を刺激し、ストレス軽減に効果的です。
• 1日10分のデジタルデトックス → スマホやPCを見ない時間を作ると、脳の疲れが軽減します。
• 「3行日記」でポジティブ思考を習慣化することで、心がほぐれます。
1. 今日よかったこと
2. 感謝したいこと
3. 明日の目標

• 朝起きたらコップ1杯の水を飲む → 寝ている間に失われた水分を補給し、代謝を活性化します。
• 食事前に水を飲む → 食べ過ぎ防止＆消化を助けます。
• ペットボトルに水を入れて持ち歩く → こまめに飲むことで水分不足を防ぐことができます。