

毎日、子どもの声や泣き声、終わらない家事、尽きない用事に追われていると、「ちょっとでいいから、一人になりたい…」と感じる瞬間はありませんか?親も一人の人間。心を休める時間は必要不可欠です。今回の記事では、子育て中でも“ひとり時間”を確保する方法や、短い時間でも充実したリフレッシュができるアイデアを紹介します。「育児 ひとり時間」「子育て ストレス解消」「親 一人の時間 作り方」などの検索キーワードを意識しながら、読み手に寄り添った内容をお届けします。
「ひとりになりたい」と思うのは親失格?
「子どもと一緒にいる時間が辛いなんて思っちゃいけない」「ひとり時間がほしいなんて、わがまま?」そんな風に思ってしまう親御さんは少なくありません。しかし、結論から言うと、ひとりになりたいと思うのは自然で健全な感情です。
育児は「24時間体制」の仕事です。しかも、感情のコントロールや危機管理、対応力が常に求められます。これを休みなしで続けていれば、どんな人でも心が疲れてしまうのは当然です。
忙しい育児中でも“ひとり時間”を確保するには
「時間がない」が口癖になっていませんか?ひとり時間をつくるためには、以下のような「意識的な工夫が鍵」になります。
1 家事の完璧をやめる
毎日100点を目指す必要はありません。洗濯物をたたまずに山にしておいても大丈夫。「完璧な家事」より「親の笑顔」の方が家庭にとって重要です。
2 子どもが寝たあとの10分を“自分時間”に
子どもが寝たらすぐ家事…ではなく、まず10分だけ座ってコーヒーを飲む、好きな動画を観るなどのリセットも大切です。また、朝の10分を早起きして確保するのもいいですね。
ほんの少しだけ早く起きて、静かな時間を過ごすだけでも、心に余裕が生まれます。
パートナーや家族の協力を得るコツ
「一人の時間を取りたい」と素直に言うことが難しい人もいるかもしれません。でも、お願いの仕方次第で協力は得られます。
1 感情ではなく「事実」を伝える
「もう限界!」ではなく、「今週ずっと子どもと家にいて外に出てないから、1時間ひとりで外に出たい」と具体的に伝えると、相手も理解しやすくなります。
2 “お願い”ではなく“交渉”に
一方的にお願いするのではなく、「来週はあなたの時間もつくるから、今週は私に1時間ちょうだい」とバランスを考えた話し合いをするのも効果的です。
5分でもOK!短時間リフレッシュアイデア
忙しい毎日でも、「5分だけ」なら時間を作れるはず。短時間でも心が軽くなるリフレッシュ方法をいくつか紹介します。
• 深呼吸しながら目を閉じて座る
• 好きな音楽を1曲聴く
• SNSでお気に入りのアカウントをチェック
• アロマやお気に入りの香りを楽しむ
• ベランダで日差しを浴びながらお茶を飲む
家の外でひとり時間を楽しむ方法
家の中ではどうしても気が散ってしまう…という人は、外でのひとり時間がおすすめです。
1 カフェや図書館で“ただボーっとする”
スマホも見ず、ただ座っているだけでも「無の時間」は心の栄養になります。
2 公園のベンチで自然に触れる
緑や風、鳥の声に身を任せることで、ストレスが和らぎます。
3 ウィンドウショッピングを楽しむ
何も買わなくても「見るだけ」で気分転換になります。おしゃれな雑貨や服に触れることで、自分の感性が戻ってきますよ。
「たいしたことをしていない」と思うかもしれませんが、こうした小さな習慣が、心の余裕を生み出します。
ひとり時間がもたらす3つの効果
ひとりの時間を作るとどのような効果がえられるのでしょか。
1 感情のリセットができる
ひとりになることで、イライラや悲しみ、不安と距離を取ることができます。
2 自分の価値観を取り戻せる
誰かの“ママ”や“パートナー”ではなく、「自分自身」としての感覚を取り戻せます。
3 家族との関係が優しくなる
心に余裕が生まれると、子どもやパートナーにも優しく接することができ、結果的に家族の雰囲気も良くなります。
まとめ
子育ては尊い仕事。でも、自分を後回しにする育児は、長続きしません。自分を大切にすることが、家族への愛につながります。
親が笑っていられること、穏やかでいられること、それは子どもにとっても幸せな環境です。「ひとりになりたい」と感じたら、それは心のSOS。遠慮せずに、自分のための時間を大切にしてください。
あなたの“ひとり時間”が、心に栄養を与え、また笑顔で家族に向き合える力になりますように。
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では、今回はここまでにしたいと思います。
また次の記事でお会いしましょう。
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